En el deporte, como en la vida, son muchos los factores que determinan nuestro éxito. Sería un error pensar que para lograr un cuerpo diez se trata simplemente de dejar la vida en el gimnasio y esperar resultados inmediatos. Tanto si deseamos ganar masa muscular como perder esos kilos de más, la alimentación juega un papel esencial, así como respetar el descanso.
Sobre este último aspecto, estaremos arrojando algunas luces en el siguiente artículo, con la intención de que puedas mejorar tu rendimiento deportivo.
¿Por qué es importante el descanso?
Muchas personas en la actualidad deciden salir a correr varias veces al día con la intención de perder peso rápidamente. Y no solo eso, sino que reducen drásticamente la ingesta de alimentos y obvian los intervalos de descanso. El resultado de este régimen tan frenético termina pasando factura a nuestros músculos, y en muchos casos, podemos caer en severas afectaciones a nuestra salud.
Al respecto, muchos entrenadores consideran que lo más ideal es sostener entrenamientos intensos de corta duración, en lugar de desgastar nuestro cuerpo con prácticas demasiado prolongadas. En otras palabras, calidad sobre cantidad. Y esto es algo que también aplica para los períodos de descanso, puesto que a nivel emocional y físico, un buen descanso nos proveerá de la recuperación necesaria para nuestros músculos, además de asegurarnos un estado mental positivo, disminuir los niveles de estrés y recuperar la energía necesaria para continuar. Por otra parte, descansar correctamente favorece un suministro adecuado de testosterona, la hormona masculina por excelencia y de gran importancia en la vida deportiva.
¿Cómo llevar a cabo un descanso efectivo?
Como mencionábamos anteriormente, la calidad es más importante que la cantidad, por lo que no nos sirve de nada dormir por espacio de 10 o 12 horas si se trata de un sueño interrumpido y cargado de preocupaciones. Lo más recomendado en este sentido es establecer una rutina de sueño de ocho horas continuas, es decir sin interrupciones.
Para lograr lo anterior, podemos llevar a cabo nuestra práctica deportiva en el horario de la mañana, o en las últimas horas de la tarde. Nunca es recomendable realizar ejercicios durante la noche, pues esto actuará en contra de nuestro horario de descanso. El organismo trabaja de diferentes formas durante el día y la noche, por lo que es importante respetar los procesos metabólicos y neuromusculares que toman lugar en las últimas horas del día.
Si quieres llevar a cabo un buen sueño reparador, asegúrate de desconectar tu teléfono móvil y cualquier otra distracción que pueda atentar contra tu descanso. No tomes café o alcohol después de las seis de la tarde y establece una cena ligera a base de carbohidratos y verduras. Algunas personas obtienen buenos resultados manteniendo las luces apagadas, y procurando una ventilación agradable.
Buen colchón, descanso asegurado
Las pautas que hemos visto anteriormente son necesarias, pero no sirven del todo si no dormimos sobre un buen colchón. Este hecho pasa realmente desapercibido, pero es casi más importante que los hábitos anteriores. Un buen colchón asegura un buen descanso, durmamos más o menos horas. Si buscas un buen colchón al mejor precio, pulsa aquí para encontrar excelentes ofertas online.
Por supuesto no solo tenemos que optar por un buen colchón. La base de este debe ir acorde (no sirve de nada tener un colchón viscoelástico, por ejemplo, pero dormir sobre una base de muelles). La almohada debes mirarla bien también. Si duermes en parja, los últimos estudios muestran que lo mejor para vuestra salud es que cada uno tenga su almohada individual, y que cada uno adapte su dureza a sus características.
Consideraciones finales
Adicionalmente, pudiéramos destacar que los trastornos del sueño se dan muchas veces como reflejo de nuestro estado físico y emocional, por lo que te recomendamos realizar actividades físicas a diario, disfrutar del entrenamiento (busca algo que te apasione como la natación, el senderismo o el ciclismo) y no verlo como una actividad obligatoria ni algo que debe realizarse de manera compulsiva.
Si te es posible, también sería excelente contar con el apoyo de un entrenador, de modo que puedas obtener todas las técnicas de descanso, alimentación y rutinas de ejercicios necesarias. Finalmente, evita cualquier situación estresante y relájate. Al día siguiente, notarás la diferencia. ¡Suerte!
Fuentes: Mapfre Salud – El Economista